
ברוקולי מוקפץ עם שום
ברוקולי מוקפץ עם שום, תוספת ירוקה לשולחן, קלה ומהירה להכנה, ב-5 דקות עבודה.
מצרכים
סמנו מה חסר לכם — ונשלח לכם רשימה מסודרת
אופן ההכנה
- 2 כפיות שמן
- 2 שיני שום · קצוצות
מחממים ווק עם השמן, ומוסיפים ישר את השום, עוד שהשמן קר (אנחנו לא רוצים להשחים את השום, רק שיוציא טעם לשמן)
- 400 גרם ברוקולי · טרי
ברגע שהשום מתחיל לבעבע בשמן קלות, אנחנו מוסיפים את פרחי הברוקולי ומקפיצים מעט כדי שהשמן ושום יעטפו קלות את הברוקולי.
- ¼ כוס מים
מוסיפים את המים לאידוי, ומכסים במכסה ל-1.5 דקות עד 2 דקות. עד שהברוקולי משנה את צבעו לירוק עז. (הימנעו מלבשל את הברוקולי יותר מידי, אנו רוצים ברוקולי רענן וקראנצי בנגיסה)
- ½ כפית מלח
- כפית סוכר
- ¼ כפית MSG
פותחים את המכסה, מתבלים ומערבבים עד שהתיבול נטמע.
- ½ כף קורנפלור
- 2 כפות מים
כלי קטן מערבבים את הקרונפלור והמים היטב עד שאין גושים ומוסיפים לווק.
מקפיצים עוד 30 שניות עד המים מסמיכים ונטמעים בברוקולי.
מגישים ואוכלים מיד.
ערכים תזונתיים
מוערך, למנה (2 מנות)
הערכים מוערכים (לפי מאגר צמרת ו-USDA), מחושבים על המתכון המקורי — לא על שינוי כמויות או החלפות — ואינם תחליף לייעוץ תזונתי.







